本年的8月7日是24骨气中的立秋MK体育官网，同期也行将迎来我国第16个“全民健身日”。中山大学孙逸仙记念病院通顺医学科专科副主任张正政副教师领导大家，通顺存眷高涨是功德，掌抓科学合理的通顺智力至关蹙迫，不然可能变成过度劳累致使伤病。
跑步是减肥的第一选拔？
谈起最大家的通顺，大多数东谈主思到的即是跑步。换上跑鞋，疯狂自如，随处随时皆不错迈开双腿起跑。但跑起来，带来的挫伤也越来越常见，其中膝要道挫伤是“重灾地”。
张正政示意，许多东谈主在跑步之后发现“膝盖痛”，但这仅仅一个疲塌的说法，其中触及许多具体的结构，如韧带、半月板，各个结构彼此和解，共同推崇膝要道承重、缓冲、相识的功能。
“许多大体重的一又友将跑步列为减肥的第一选拔，这其实是一个误区。”张正政称，跑步可能会加剧其膝要道的包袱，导致挫感冒险加多。因为超重本人对膝要道就负荷大，要是万古期跑步，膝要道反复缓冲踩踏大地变成的冲击，更容易变成膝盖挫伤，以珠弹雀。
张正政提倡，超重的群体应幸免跑步、篮球、羽毛球这类对膝盖冲击较大的通顺，先从拍浮，骑车运转有氧考验，斡旋顺应的饮食畛域，渐渐缓慢体重，从而减少对膝要道的压力，最小进程地减少膝盖挫伤。
小贴士：
跑前充分热身，跑后实时拉伸肌肉很蹙迫，能显耀减少抽筋，肌肉酸痛等情况的出现。
选拔顺应我方的通顺强度，幸免过度考验。
骑行时坐垫高度最蹙迫
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“就骑行这一通顺来说，它照实比大多数通顺更安全，但正确的骑行姿势至关蹙迫。其中，坐垫高度最蹙迫。”
张正政示意，坐垫过高或者过低皆会影响踩踏成果，也更易变成肌肉疲惫，严重的致使会挫伤膝要道。移动坐垫高度至合适位置不错提高骑行成果，同期减少膝要道和肌肉的包袱。
他共享了一个快速找到合适坐垫高度的智力：先将脚跟放在踏板上，移动坐垫高度至脚跟踏到最低点时膝盖偶合打直，脚掌踏到最低点时会有20度控制的波折，这时候的坐垫高度即是相比合适的了。
小贴士：
骑行历程也要戴好头盔，战胜交通轨则，一味地追求速率容易摔车，肌肉也易过度劳累而痉挛。
资料骑行时，要提神防晒和实时补给，补充含电解质的水或者通顺饮料，幸免大量出汗导致的水电解质零乱。
每小时补水500-600毫升为宜。
羽毛球通顺“七分看腿，三分看手”
刚刚运转战争羽毛球，应当在运转就把考验重心放在挥鼓掌法、击球时代上吗？
张正政示意，其实这是一个误区，羽毛球实质上是“七分看腿，三分看手”的通顺，阵势以及腿部力量是羽毛球通顺的基础。何况羽毛球通顺时受伤也以膝盖、脚踝多见，最常见的即是踝要道扭伤，也即是俗称的“崴脚”。
小贴士：
选拔专科、合脚的羽毛球鞋，以提高脚踝相识性。羽毛球鞋针对羽毛球通顺需要时常起跳、急停和回身的通顺特质，在缱绻和材质上造就了脚踝的相识性和援助力，因此概况有用驻扎“崴脚”。
考验前进行充分热身，尤其严防小腿肌肉群的拉伸。
通顺历程中，尤其是膂力不支的情况下，不要对付接球，量入为主，通顺半途提神剧烈摧残后的补给。
闲居加强阵势敏捷度考验以及腿部力量考验，举例小碎步及交叉阵势考验，蛙跳及高抬腿等力量考验，这些皆不错很猛进程上减少挫伤。
应付踝要道扭伤：
立即住手作为，使踝要道制动休息，使用支具固定踝要道。
在伤后24-48小时内冰敷，冰敷时用毛巾包裹冰块，每次15-20分钟，两小时一次，以免冻伤。
48小时后可笔据情况顺应热敷或冷热轮流。
将受伤部位举高，并截止加压包扎以缓慢肿胀。
“崴脚”很有可能陪同惊慌性韧带挫伤，因此保障起见，提倡“崴脚”后3-4天，肿胀缓慢后实时就医，接管专科的评估和调理。
崴脚后也需要进行系统的康复考验，以便归附踝要道的功能。
采写：南皆记者 王诗琪 通信员 林栩琪 刘文琴 黄睿
通信员供图MK体育官网